Regulē nervu sistēmu
Tiec galā ar trauksmi, uzmācīgām domām un miega traucējumiem un atgūsti iekšējā miera un sazemētības sajūtu ikdienā.
Nervu sistēmas būtiskā loma mūsu ikdienas sajūtās, emocijās, automātiskajās domās un reakcijās:
Ja Tu saskaries ar:
hronisku trauksmi, panikas lēkmēm
veģetatīvo distoniju
miega traucējumiem
nomāktību, depresiju
enerģijas trūkumu, izdegšanu
prokrastināciju
emocionālo reaktivitāti (dusmu lēkmes, aizkaitinājums, utt.)
ruminēšanu, uzmācīgām domām
pastāvīgu spriedzi ķermenī
hroniskām sāpēm un saslimšanām, kurām ārsti neatrod medicīnisku iemeslu,
gremošanas traucējumiem, kas saistās ar hronisku stresu (kairinātās zarnas sindroms, u.c.)
tad darbs ar nervu sistēmas regulēšanu ir pats pamats pārmaiņām.
Šie visi minētie ir simptomi disregulētai nervu sistēmai - nervu sistēmai, kas iestrēgusi stresa stāvokļos (Fight, Flight, Freeze, Shutdown - “Cīnies, Bēdz, Sastingums, Atslēgšanās”) vairāk, biežāk, ilgāk nekā būtu nepieciešams un veselīgi.
Bet labā ziņa ir tāda, ka mēs varam pārtrenēt nervu sistēmu būt vairāk regulētajā (miera un drošības jeb ventrālajā) stāvoklī, un līdz ar to atbilstošāk atbildēt uz ikdienā piedzīvotajiem izaicinājumiem.
Tieši to mēs darīsim 5 nedēļu grupu programmā “Regulē nervu sistēmu” - mācoties atpazīt šos stāvokļus savā ikdienā, lai pielietotu atbilstošos somatiskos rīkus un prakses. Šie vingrinājumi nervu sistēmas regulēšanai ir ikdienā viegli pielietojami ikvienam, un ilgtermiņā palīdzēs Tev arī pārtrenēt nervu sistēmu.
Jo vairāk nervu sistēmā atjaunojas līdzsvars, jo mazāk izpaužas augstāk minētie simptomi.
Darbs ar nervu sistēmu bieži vien ir iztrūkstošais elements dažādās koučinga un tradicionālās terapijas programmās:
Strādājot ar vairāk nekā 700 cilvēkiem savās individuālajās un grupu programmās, apgūstot vairāk nekā 1000 h somatisko terapiju apmācībās un ieguldot gadiem ilgu darbu sevis pašas iekšējās dziedināšanās un personīgās izaugsmes procesos, es esmu sapratusi, ka vairāk zināt un intelektuāli saprast nenozīmē gūt vēlamās pārmaiņas sevī.
Pie manis bieži vēršas klienti, kas gadiem gājuši sarunu terapijā vai izmēģinājuši koučus. Viņi intelektuāli zin daudz ko un pat zin, kāpēc reaģē konkrētos veidos, bet nav spējuši to atrisināt un tikt galā pilnībā ar savu trauksmi, reaktivitāti, depresiju vai citiem simptomiem.
Lasīt un runāt par savām traumām, teikt afirmācijas, rakstīt mērķus un pateicības nav pietiekoši, lai gūtu pārmaiņas nervu sistēmas līmenī.
Tas viss palīdz adresēt apzinātajā prātā (prefrontālais kortekss) esošo informāciju, bet traumas un traumu reakcijas, uzkrātās emocijas, stresa enerģija neglabājas apzinātajā prātā, bet gan nervu sistēmā (un subkortikālajās smadzeņu daļās - emocionālās un izdzīvošanas smadzeņu daļas).
Trauksme un depresija nav domāšanas problēma. Tie ir nervu sistēmas stresa stāvokļi.
Un ar runāšanos, domu analīzi, afirmācijām mēs nevaram adresēt un izmainīt informāciju nervu sistēmā un subkortikālajās smadzeņu daļās. Tāpēc būtiski ir saskatīt prāta-ķermeņa saikni, un to, kā nervu sistēma atbild par organisma regulēšanu un nomierināšanu, tai skaitā, par prāta nomierināšanu.
Un tikai mierīgs prāts un regulēta nervu sistēma būs atvērts jaunai informācijai, perspektīvām un pārmaiņām, uz ko aicina sarunu terapija, mērķu uzstādīšanas meistarklases, afirmācijas un manifestācijas meditācijas.
Regulēta nervu sistēma = mierīgs prāts
Ja Tu esi centusies sevi nomierināt stresa, trauksmes, depresijas brīžos ar vārdiem: “Viss kārtībā! Nav jau nekas traks! Gan viss atrisināsies. Man jābūt pateicīgai”, tad ļoti iespējams Tev ir bijis grūti to izdarīt.
Racionālais prāts saprot, kā ir pareizi, un ka nekas jau traks nenotiek, bet tavā ķermenī (nervu sistēmā) ir pavisam cita patiesība. Un nepatīkamās sajūtas, emocijas, spriedze, trauksme turpinās.
Mūsdienu neirozinātne apliecina, ka ir daudz vieglāk nomierināt prātu, kad nomierinam nervu sistēmu.
Vagus nervam (klejotājnervs, kas veido lielāko daļu no parasimpātiskās nervu sistēmas) ir būtiskākā nozīme organisma nomierināšanā. Un 80% no vagus nerva šķiedrām ir aferentās jeb jušanas šķiedras.
Tas nozīmē, ka ~80% no regulējošas informācijas, lai nomierinātu ķermeni un prātu, iet no ķermeņa uz prātu, un tikai 20% otrādi - no smadzenēm uz ķermeni.
Tas nozīmē, ka metodēm, kas iesaista nervu sistēmas regulēšanu (somatiskās prakses) būs lielāka efektivitāte nekā kognitīvām metodēm (mēģinājumi mainīt domas ar gribasspēku).
Ja Tu līdz šim esi jutusies iestrēgusi, mēģinot mainīt savas domas, tad tam ir iemesls, un es aicinu Tevi pamēģināt somatiskās prakses. Tas ir palīdzējušas man un maniem klientiem tikt galā ar trauksmi, panikas lēkmēm, veģetatīvās distonijas simptomiem, depresiju, samazināt emocionālo reaktivitāti,, uzlabot miegu, just vairāk pozitīvu enerģiju ikdienā, spēt domāt skaidrāk, mazāk iestrēgt negatīvu domu ciklos, pieņemt labākus lēmumus un izjust vairāk iekšējo mieru un stabilitāti ikdienā.
Atgūsti miera un stabilitātes sajūtu ar somatiku
Nodarbības notiks pirmdienās 18.30. Tām būs pieejami arī ieraksti, lai noskatītos sev piemērotā laikā.
Cena: 117€ (vai maksājumos 2 x 59 eur vai 3 x 39 eur)
Laiks: 1x reizi nedēļā nodarbība (2 - 2,5 h) un ~10–15 min dienā vingrinājumiem
Programmas platforma ar vairāk nekā 30 dažādām somatiskām praksēm u.c. video materiāliem +neierobežota piekļuve
Programma ir piemērota, ja piedzīvo: trauksmi, panikas lēkmes, veģetatīvo distoniju, miega traucējumus, izdegšanu, depresiju, uzmācīgas domas, dusmas/emocionālo reaktivitāti, pastāvīgu saspringumu ķermenī, hroniskas sāpes, gremošanas traucējumus (dēļ stresa), autoimūnās saslimšanas, u.c. simptomus, kas saistās ar disregulētu nervu sistēmu.
Vai nokavēji pieteikšanos? Raksti Lainei e-pastā laine@lainekaleja.com vai Instagram @pilnveidojies.kopa.ar.laini , lai uzzinātu, vai ir iespēja vēl pievienoties.
Pievienojies 5 nedēļu grupu programmai:
Regulē nervu sistēmu
Atbildes un dziedināšanās ir tevī…
…kad tu iemācies strādāt ar savu nervu sistēmu, kas ir spēcīgākā sistēma tevī.
Lūk, ko saka manu grupu programmu dalībnieki:
-
"Es atguvu mieru, zinu, kādus rīkus pielietot, lai atkal sajustos labi, ja esmu sadusmojusies, satraukusies, utt. Ir izpratne par nervu sistēmu, tās stāvokļiem, kāpēc tieku trigerota. Katra centa vērta programma!"
-
"Vissvarīgākais ieguvums ir tas, ka esmu kļuvusi mierīgāka, daudz labāk reaģēju trigera situācijas līdz ar ko redzu sevi kā labāku mammu un sievu. Pavisam droši iesaku Laines kursus savām draudzenēm un tuviniekiem."
-
"Es sapratu daudz ko par savu nervu sistēmu un to, kā un kāpēc tā ar mani notiek, lai vispār spētu sevi pieņemt un sākt agūt saikni ar savu ķermeni. Es varēju apgūt daudz praktiskus rīkus, ko pielietot ikdienā, lai atbrīvotos no stresa nervu sistēmā."
Dainas atsauksme par programmu “Regulē nervu sistēmu”
“Regulē nervu sistēmu” 5 nedēļu grupu programma palīdzēs Tev:
samazināt stresu savā ikdienā un spēt efektīvāk pārvaldīt to, izmantojot neirozinātnē balstītas metodes
samazināt trauksmi, panikas lēkmju epizodes un depresiju savā ikdienā, kā arī ilgtermiņā pielietojot apgūtos somatiskos rīkus un metodes, arī spēt tikt galā ar trauksmi/depresiju
efektīvāk atpazīt, kad tiec trigerota un spēt pārvaldīt savas reakcijas
spēt efektīvāk regulēt savas emocijas un regulēt tās veselīgā veidā
uzlabot miegu, atgūt kvalitatīvāku un dziļāku miegu
spēt būt klātesošākai ikdienā
atgūt optimālus enerģijas līmeņus
atgūt vairāk iekšējo mieru un dzīvesprieku
uzlabot emocionālo, mentālo un fizisko veselību, parūpējoties par līdzsvara atgūšanu nervu sistēmā
apgūt vērtīgus rīkus un prasmes, kas noderēs ne tikai visas dzīves garumā, bet ir vērtīgi (un pat nepieciešami), lai mācītu saviem bērniem veselīgai emociju un stresa regulēšanai
Programmas ietvaros mēs:
-
Sapratīsim nervu sistēmu un tās stresa stāvokļus
Mēs mācīsimies atpazīt savā ikdienā dažādos nervu sistēmas stresa stāvokļus “Fight, Flight, Freeze, Shutdown”, lai labāk saprastu savas pieredzes un reakcijas un spējam efektīvāk pielietot atbilstošākos rīkus nervu sistēmas regulācijai.
Ikkatra sajūta, emocija, reakcija, simptoms atbilst kādam no šiem nervu sistēmas stāvokļiem, un tas sniedz skaidrāku izpatrni, ko un kāpēc piedzīvojam.
-
Apgūsim dažādus somatiskos rīkus nervu sistēmas regulēšanai
Nervu sistēmas valoda ir sajūtas, tāpēc būtiskas ir somatiskās prakses. Tās iesaistas kustības, pieskārienus sev, elpošanu, skaņu veidošanu, maņas, propriocepciju, somatisko apzinātību, lai sniegtu drošības signālus nervu sistēmai. Mēs apgūsim dažādus somatiskos rīkus un prakses dažādajiem nervu sistēmas stresa stāvokļiem. Ne visi rīki der vienam stāvoklim, tāpēc būtiski apgūt dažādus rīkus.
-
Sapratīsim emocijas un iemācīsimies tās regulēt veselīgā veidā
Emociju apspiešana ilgtermiņā rada un pastiprina nervu sistēmas disregulāciju. Tāpēc mēs apgūsim somatiskās metodes, kas palīdz pieņemt savas emocijas un atlaist tās drošā, veselīgā veidā, ļaujot piedzīvot vairāk emocionālo brīvību un regulētību nervu sistēmā un reakcijās. Tās nav spēcīgas izlādes prakses, bet gan maigas un pakāpeniskas, sniedzot nervu sistēmai drošības sajūtu.
Kas ir iekļauts un cena:
5 grupu nodarbības Zoom (3 praktiskas nodarbības un 2 jautājumu un atbilžu sesijas, katra ~ 2 h).
Papildus bonusss: 2praktiskas somatiskās stresa un emociju atlaišanas sesijas (papildus praktiskas grupu nodarbības dziļākai integrācijai, katra ~ 1 h).
Programmas platforma ar vairāk nekā 30 dažādām somatiskām praksēm stresa, trauksmes, depresijas mazināšanai, dažādu emociju regulēšanai, miega uzlabošanai, iekšējā miera vairošanai.
Neierobežota piekļuve visiem materiāliem arī pēc programmas beigām.
Bonusa materiāli: tiešsaistes kurss “Kā tikt galā ar trigeriem”, kā arī vebināru ieraksti par robežu nospraušanu, dusmu regulēšanu, bērnu audzināšanu drošai piesaistei, u.c. bez maksas
Prograsmmas sākas marta sākumā. Nodarbības notiks pirmdienās 18.30, un visām nodarbībām būs pieejami arī ieraksti, ja gadījumā netiec piedalīties tiešsaistē!
Cena: 117 eur
(iespējams sadalīt maksājumos, 2 x 59 eur vai 3 x 39 eur)
Vai nokavēji pieteikšanos? Raksti Lainei e-pastā laine@lainekaleja.com vai Instagram @pilnveidojies.kopa.ar.laini , lai uzzinātu, vai ir iespēja vēl pievienoties.
“Mēs neesam atbildīgi par vidi, kas sākotnēji veidoja to, kā mēs domājam, jūtamies un reaģējam, bet mēs varam tagad uzņemties atbildību par savu prātu un nervu sistēmu, kas tagad turpina veidot mūsu dzīvi ik dienas.”
/Dr Gabor Mate/
Biežāk uzdotie jautājumi
-
Jaunais programmas raunds sākas 2. martā.
Nodarbības notiks pirmdienās 18.30 no 2. marta līdz 20. aprīlim. Būs pieejami arī ieraksti, ja netiec piedalīties tiešsaistē.
Visiem materiāliem paliks neierobežota piekļuve.
-
Nospiežot “Piesakies šeit”, tu nonāksi reģistrācijas lapā, kur varēsi izvēlēties maksājuma plānu (viens, divi vai trīs maksājumi) un veikt apmaksu ar bankas karti vai Apple Pay.
Ja vēlies veikt maksājumu ar bankas pārskaitījumu, tad, lūdzu, raksti man e-pastā: laine@lainekaleja.com
-
Šī grupu programma “Regulē nervu sistēmu” ir 5 nedēļu grupu programma, kas aptver nervu sistēmas regulēšanas pamatus un metodes.
Grupu programma “Taurenis” ir 15 nedēļu grupu programma, kas ietver jau minēto + “Iekšējā bērna” dziedināšanas darbu un metodes.
Šī grupu programma “Regulē nervu sistēmu” aptver pamatiņus, ko vajadzētu apgūt ikvienam, kā arī tajā var piedalīties gan sievietes, gan vīrieši.
Šī grupu programma “Regulē nervu sistēmu” veidota ar mērķi padarīt zināšanas par nervu sistēmu un regulēšanas metodes pieejamākas ikvienam/-ai bez nepieciešamības piedalīties 15 nedēļu garā programmā, kā arī līdz ar to, radot cenu, kas pieejamāka daudz vairāk cilvēkiem.
Tai pašā laikā, tās, kuras vēlas pēc tam turpināt dziļāku darbu grupu programmas “Taurenis” ietvaros, saņems 60 eur cenas atlaidi nākamajām grupu programmas “Taurenis” raundam.
-
Somatiskie vingrinājumi, kas ir šai grupu programmā un kursa “Iekšējais miers” pārklāsies, bet dalība šai grupu programmā palīdzēs Tev kopīgu grupu nodarbību laikā labāk apgūt un ikdienā integrēt kursā “Iekšējais miers” atrodamos materiālus. Kā arī dos iespēju uzdot sev interesējošos jautājumus jautājumu un atbilžu sesijās.
Kopīgas grupu nodarbibas var būt ļoti noderīgas īpašiem tiem, kuri cīnās ar prokrastināciju un grūtāk individuāli pieķerties materiāliem.
To sakot, ja Tu jau iegādājies kursu “Iekšējais miers”, tad Tu iegūsi 30 eur atlaidi šai grupu programmai. Raksti man e-pastā: laine@lainekaleja.com , lai iegūtu atlaides kodu. :)
-
Labā ziņa ir tāda, ka visiem materiāliem un ierakstiem piekļuve būs neierobežota!
Programmu vada nervu sistēmas regulēšanas mentore, somatiskā traumu terapeite un holistiskas personīgas izaugsmes trenere Laine Kalēja
Es esmu somatiskā traumu terapeite, specializējoties tādās pasaulē atzītās metodēs kā Somatic Experiencing un Dr Gabor Mate Compassionate Inquiry.
Es palīdzu jūtīgiem cilvēkiem pārvarēt trauksmi, depresiju un sadziedēt emocionālos paternus, lai viņi var atgūt vairāk iekšējo mieru sevī, harmoniju attiecības ar mīļajiem un piepildījumu darbā / biznesā.