30 dienu izaicinājums mierīgākam decembrim:
samazini trauksmi 30 dienās ar 5 min praksēm ikdienā
Tu pamosties, un vēl pirms esi piecēlusies/-ies no gultas, tavs ķermenis jau ir trauksmē. Ātra sirdsdarbība, elpa sekla, vēderā savilkums, žoklis saspringts, un domas jau skrien par to visu, kas dienas laikā jāizdara.
Tu racionāli saproti, ka nekas traks jau nav, bet tavs ķermenis tik un tā reaģē ar trauksmi..
Trauksme nepāriet ar domāšanu vien. Trauksme ir nervu sistēmas reakcija un tā dzīvo ķermenī: elpā, žoklī, plecos, vēderā. Un ķermenis mācās caur pieredzi - caur nelielām, atkārtotām pieredzēm.
Ja tu ikdienā pieredzi trauksmi, nemieru, katastrofizējošas domas, ruminēšanu, miega traucējumus vai citas hroniska stresa pazīmes, tad pievienojies 30 dienu izaicinājumam decembrī trauksmes mazināšanai!
Ko Tev dos šis izaicinājums
Nervu sistēma nemainās no tā, ka beidzot iegūstam kādu lielu atziņu. Nervu sistēma mainās no nelielām, atkārtotām pieredzēm ikdienā. Tāpēc nelielas, bet regulāras prakses spēj sniegt lielāku ietekmi ilgtermiņā nekā viens atziņām bagāts seminārs mēnesī. Tieši tam ir domāts šis izaicinājums: lai palīdzētu Tev izveidot regularitāti.
30 dienās Tu:
trenēsi spēju atgriezties mierā, lai pēc stresa un trauksmes varētu ātrāk nomierināties;
samazināsi trauksmi caur atkārtotām drošības pieredzēm ķermenī;
iemācīsies nelielus somatiskos rīkus, ko turpināt izmantot arī pēc izaicinājuma beigām: no rīta, darbā, pirms grūtas sarunas, vakarā u.c.;
izveidosi ieradumu parūpēties par savu nervu sistēmu, kas der pat aizņemtākajai ikdienai, jo aizņem tikai 2–5 min.
Kā izaicinājums notiek
No 1. līdz 30. decembrim katru dienu Tu saņemsi vienu jaunu somatisku praksi, 2–5 minūtes garu. Pietiekami īsu, lai to var izdarīt arī ļoti aizņemtā dienā, no rīta vai dienas laikā.
Katru rītu WhatsApp kanālā Tu saņemsi atgādinājumu un nelielu ieteikumu no manis.
Ja kādu dienu izlaid, nekas. Prakses paliek pieejamas, un Tu vari turpināt no tās vietas, kur paliki.
*Somatiskās prakses ir nelieli vingrinājumi, kas iesaista kustību, pieskārienu sev, elpu, maņu apzinātību, propriocepciju, skaņu u.c., lai sniegtu nervu sistēmai drošības signālus un palīdzētu tai pārslēgties uz miera režīmu.
**klientiem, kuri jau bijuši citās manās programmās - šajā izaicinājumā ~70% prakses būs jaunas, tāpēc vērts piedalīties arī tiem, kas jau pazīstami ar somatiku un manām programmām :)
Iepriekšpārdošanas piedāvājums: saņem mini-kursu “7 somatiskās prakses miegam” bonusā
7 somatiskās prakses labākam miegam, ko vari lietot dažādās situācijās: kad esi pārstimulēta pēc garas dienas, kad jūti nogurumu un spriedzi, bet tik un tā nevari iemigt, kad pieredzi trauksmi vai “skrejošas domas”, kad pamosties naktī un nevari iemigt, u.c.
Bonuss būs pieejams jau no 11. novembra.
Iepriekšpārdošanas piedāvājums ar bonusu spēkā līdz 10. novembrim (ieskaitot).
Izvēlies savu komplektu:
Standarta komplekts
katru dienu jauna somatiska prakse (2–5 min), no 1. decembra
ikdienas atgādinājums un ieteikums WhatsApp kanālā
6 mēnešu piekļuve visiem materiāliem
bonusā, piesakoties līdz 10. novembrim: mini-kurss “7 somatiskās prakses labākam miegam”
29 eur
VIP komplekts
katru dienu jauna somatiska prakse (2–5 min), no 1. decembra
ikdienas atgādinājums un ieteikums WhatsApp kanālā
neierobežota piekļuve visiem materiāliem
bonuss: mini-kurss “7 somatiskās prakses labākam miegam”
3 tiešsaistes sesijas ar mani: kopīga prakse + jautājumi un atbildes (8. un 22. dec., 5. janv.) un to ieraksti
59 eur
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad sākas izaicinājums?
1.decembrī. Ievada materiāli būs pieejami jau no 23. novembra.
Kur es saņemšu prakses?
Katru rītu e-pastā un izaicinājuma platformā (varēs piekļūt gan caur datoru, gan caur telefona aplikāciju). Atgādinājumu saņemsi arī WhatsApp kanālā.
Ko darīt, ja izlaižu dienu?
Nekas. Prakses paliek pieejamas, un vari turpināt savā tempā.
Cik ilgi būs pieejami materiāli?
Standarta komplektā 6 mēnešus, VIP variantā bez termiņa.
Vai man vajag iepriekšēju pieredzi?
Nē. Prakses ir vienkāršas, un katru es izskaidroju soli pa solim.
Kad notiks VIP sesijas?
8. decembrī, 22. decembrī un 5. janvārī plkst. 18:00. Visas sesijas tiks arī ierakstītas, ja netiec.
Vai šis aizstāj terapiju?
Nē. Izaicinājums ir atbalsts ikdienā, bet tas neaizstāj individuālu terapiju vai medicīnisku palīdzību.
Par mani
Esmu Laine, somatiskās traumu terapijas praktiķe. Esmu sertificēta Somatic Experiencing praktiķe (SEP) un Dr Gabor Mate metodes Compassionate Inquiry praktiķe.
Es strādāju ar trauksmi, stresu, emocionālajiem paterniem un dažādiem somatiskajiem simptomiem caur ķermeni. Šajā izaicinājumā esmu apkopojusi vienkāršas prakses, ko var iestrādāt ikdienā ikviens, pat ja ir maz laika un enerģijas.