Trauksme un izdegšana nav domāšanas problēma
Tie ir tavas nervu sistēmas stresa stāvokļi — un tos var pārtrenēt!
5 nedēļu somatikas programma sievietēm un vīriešiem, kas dzīvo ar trauksmi, miega traucējumiem vai hronisku spriedzi un vēlas pamēģināt somatisko pieeju.
700+ klienti
1000+ h apmācībās
Tas, ko mēs saucam par “savu raksturu”, parasti ir nervu sistēma izdzīvošanas režīmā:
Ja tev tas šķiet pazīstams:
• hroniska trauksme vai panikas lēkmes, kas nāk it kā no nekurienes
• veģetatīvā distonija, kurai ārsti neatrod skaidru cēloni
• miega traucējumi — grūti aizmigt vai pamosties pārāk agri ar trauksmi
• izdegšana un sajūta “es vairs nevaru”
• depresija vai pastāvīga nomāktība
• prokrastinācija, kuru ne motivācija, ne plānotāji spēj izmainīt
• emocionālā reaktivitāte — “dusmu uzliesmojumi” uz mīļajiem un pēc tam vainas apziņa
• ruminēšana — domas, kas riņķo tās pašas, naktī, vannā, autobusā…
• spriedze ķermenī, kas neatlaižas pat brīvdienās atpūšoties
• hroniskas sāpes vai autoimūnas saslimšanas, kurām ārsti neatrod pilnu atbildi
• gremošanas traucējumi stresa dēļ (kairinātās zarnas sindroms, reflukss)
… tad tava nervu sistēma jau gadiem strādā virsstundas.
Šie nav personības trūkumi. Tie nav “tikai stress”. Tie ir signāli no nervu sistēmas, kas iestrēgusi stāvokļos Fight, Flight, Freeze vai Shutdown — biežāk, ilgāk un dziļāk nekā tavam ķermenim ir veselīgi.
Labā ziņa: nervu sistēmu var pārtrenēt. Tieši to mēs mācamies darīt programmas “Regulē nervu sistēmu” ietvaros.
Kāpēc “es jau visu zinu par savām traumām”, bet trauksme paliek?
5 gadu laikā, strādājot ar vairāk nekā 700 klientiem grupu un individuālajās progammās un apgūstot vairāk nekā 1000 stundas somatiskās traumu terapijas apmācībās, esmu sapratusi vienu lietu:
Zināt un saprast nenozīmē gūt pārmaiņas.
Pie manis bieži vēršas cilvēki, kas gadiem ir gājuši terapijā. Viņi lasījuši un izzinājuši daudz par traumu reakcijām, piesaisti, “iekšējo bērnu”, utt. Viņi zin, kāpēc reaģē tā, kā reaģē. Viņi var izanalizēt katru savu reakciju.
Bet trauksme paliek. Panikas lēkmes paliek. Izdegšana atgriežas. Miegs neuzlabojas.
Kāpēc?
Tāpēc, ka traumas neglabājas prātā. Tās glabājas nervu sistēmā.
Tu vari saprast, kāpēc tu tā reaģē. Bet, ja nervu sistēma “nezin”, ka šobrīd ir droši, ķermenis turpina sūtīt trauksmes signālus — neatkarīgi no tā, ko tu domā un saproti.
Lasīt grāmatas. Runāt terapijā par pagātni. Atkārtot afirmācijas. Uzstādīt mērķus. Tas viss runā ar apzināto prātu — vienu, salīdzinoši mazu smadzeņu daļu. Bet trauksme, depresija un reaktivitāte dzīvo dziļāk — emocionālajā un izdzīvošanas līmenī, kuram piekļūt var tikai caur ķermeni.
Trauksme un depresija nav domāšanas problēma. Tie ir nervu sistēmas stresa stāvokļi.
Un stresa stāvokļus nevar izmainīt tikai ar gribasspēku un pozitīvu domāšanu. Tos var izmainīt ar somatiku - palīdzot nervu sistēmai piedzīvot drošības sajūtu un maigā, pakāpeniskā veidā atbrīvojot uzkrāto stresa enerģiju un emocijas, kas pašā saknē veido šo simptomus.
Tavs ķermenis zina to, ko prāts vēl nezin:
Ja kāds tev jebkad ir teicis (vai tu pati/-s sev):
“Vienkārši nedomā par to.”
“Elpo dziļi.”
“Tu pati/-s sev radi problēmas.”
“Viss ir tikai galvā".”
…un tu esi mēģinājusi/-is, un tas nav strādājis — tevī nav vaina vai problēma.
Tu vienkārši mēģināji nomierināt nervu sistēmu caur prātu. Bet ķermenis strādā otrādi.
80% signālu, kas nomierina ķermeni un prātu, plūst no ķermeņa uz smadzenēm — caur klejotājnervu (vagus nervs), lielāko parasimpātiskās nervu sistēmas daļu. Tikai 20% iet pretējā virzienā.
Tas nozīmē: nervu sistēma daudz vieglāk klausa ķermenim nekā gribasspēkam.
Tāpēc somatiskie rīki — pieskāriens, kustība, elpa, skaņa, sajūta, maņas, propriocepcija — strādā tur, kur “domā pozitīvi” nestrādā. Tie runā nervu sistēmas pirmvalodā.
Tas ir palīdzējis man un maniem klientiem:
• tikt galā ar trauksmi un panikas lēkmēm
• mazināt veģetatīvās distonijas simptomus
• izkļūt no depresijas un izdegšanas
• mazāk reaģēt eksplozīvi uz mīļajiem
• atjaunot kvalitatīvāku miegu
• domāt skaidrāk un pieņemt labākus lēmumus
• just stabilitāti pat sarežģītās dienās
Atgūsti miera un stabilitātes sajūtu ar somatiku
Jaunais programmas raunds sāksies 1. jūnijā.
Nodarbības notiks 1. jūnijā, 8. jūnijā, 22. jūnijā, 29. jūnijā, 6. jūlijā un 13. jūlijā plkst. 18:00. Tām būs pieejami arī ieraksti, lai noskatītos sev piemērotā laikā.
“Agrā putniņa” cena: 117€ (vai maksājumos 2 x 59 eur vai 3 x 39 eur) - spēkā līdz 25. maijam.
Laiks: 1x reizi nedēļā nodarbība (2 - 2,5 h) un ~10–15 min dienā vingrinājumiem
Programmas platforma ar vairāk nekā 30 dažādām somatiskām praksēm u.c. video materiāliem + neierobežota piekļuve
Programma ir piemērota, ja piedzīvo: trauksmi, panikas lēkmes, veģetatīvo distoniju, miega traucējumus, izdegšanu, depresiju, uzmācīgas domas, dusmas/emocionālo reaktivitāti, pastāvīgu saspringumu ķermenī, hroniskas sāpes, gremošanas traucējumus (dēļ stresa), autoimūnās saslimšanas, u.c. simptomus, kas saistās ar disregulētu nervu sistēmu.
Pievienojies 5 nedēļu grupu programmai:
Regulē nervu sistēmu
Atbildes un dziedināšanās ir tevī…
…kad tu iemācies strādāt ar savu nervu sistēmu, kas ir spēcīgākā sistēma tevī.
Lūk, ko saka programmas dalībnieki:
Dainas atsauksme par programmu “Regulē nervu sistēmu”
Zanes atsauksme par programmu “Regulē nervu sistēmu”
-
"Es atguvu mieru, zinu, kādus rīkus pielietot, lai atkal sajustos labi, ja esmu sadusmojusies, satraukusies, utt. Ir izpratne par nervu sistēmu, tās stāvokļiem, kāpēc tieku trigerota. Katra centa vērta programma!"
-
"Vissvarīgākais ieguvums ir tas, ka esmu kļuvusi mierīgāka, daudz labāk reaģēju trigera situācijas līdz ar ko redzu sevi kā labāku mammu un sievu. Pavisam droši iesaku Laines kursus savām draudzenēm un tuviniekiem."
-
"Es sapratu daudz ko par savu nervu sistēmu un to, kā un kāpēc tā ar mani notiek, lai vispār spētu sevi pieņemt un sākt atgūt saikni ar savu ķermeni. Es varēju apgūt daudz praktiskus rīkus, ko pielietot ikdienā, lai atbrīvotos no stresa nervu sistēmā."
5 nedēļu programma "Regulē nervu sistēmu" palīdzēs Tev:
nomierināt trauksmi un samazināt panikas lēkmju biežumu — ar neirozinātnē balstītām somatiskām metodēm
atpazīt, kad tiec trigerota, un apstāties, pirms reakcija aizved tālāk
regulēt emocijas veselīgā veidā — bez apspiešanas un bez dusmu lēkmēm uz mīļajiem
atjaunot dziļu, kvalitatīvu miegu — gan aizmigšanu, gan miegu cauri naktij
atgūt enerģiju un dzīvesprieku ikdienā, ne tikai pēc kafijas vai brīvdienām
justies klātesošākai/-am attiecībās — ar partneri, bērniem un sevi
atjaunot ne tikai emocionālo, bet arī fizisko veselību — kad nervu sistēma līdzsvarojas, tas atspoguļojas miegā, gremošanā un imunitātē
apgūt prasmes, ko vari nodot saviem bērniem — emociju un stresa regulēšana ir prasme, kuru lielākā daļa no mums neiemācījās augot, bet kuru viņi var apgūt no tevis
Ko Tu iegūsi 5 nedēļu laikā:
-
Beidzot sapratīsi, kas notiek tavā nervu sistēmā
Mēs strādājam ar nervu sistēmas 4 stresa stāvokļiem — Fight, Flight, Freeze, Shutdown — un tu iemācīsies tos atpazīt savā ikdienā. Uzkliegšana uz bērnu par izlietu sulu un pēc tam vainas apziņa visu vakaru. Trauksme, kas pamodina trijos no rīta. 40 minūtes skatīšanās ekrānā, lai sāktu vienu e-pastu. Nedēļas, kad pat kafijas dzeršanas mirklis vairs nesagādā prieku. Visam ir iemesls un cēlonis.
-
Apgūsti 30+ somatiskos rīkus konkrētām situācijām
Ne katra prakse strādā ikvienam stāvoklim — dusmu lēkme prasa citu rīku nekā paralizējoša trauksme. Tu apgūsti konkrētus, dažu minūšu ilgus vingrinājumus tieši Fight (dusmas, aizkaitinājums), Flight (panika, trauksme), Freeze (sastingums, prokrastinācija) un Shutdown (izdegšana, depresija) stāvokļiem. Programmas platformā tev paliek 30+ prakses video formātā — bibliotēka, kur meklēt rīkus, kad tie nepieciešami.
-
Iemācies justies savā ķermenī droši, nevis tikai veikt rituālus
Emociju apspiešana padara nervu sistēmu vēl disregulētāku (simptomi pastiprinās). Mēs strādājam ar saudzīgām somatiskām metodēm, kas ļauj uzkrātām emocijām tikt atlaistām maigā, pakāpeniskā veidā bez katartiskām, retraumatizējošām pieejām. Mērķis nav “atlaist visu” vienā piegājienā — mērķis ir, lai tavs ķermenis sāk uzticēties tev, ka tu zini, kā par to parūpēties.
Kas ir iekļauts:
5 grupu nodarbības Zoom (~2 h katra): 3 praktiskas + 2 jautājumu & atbilžu sesijas. Ja nevari pievienoties tiešraidē, būs pieejami ieraksti. + 2 papildu somatiskās stresa atlaišanas sesijas (~1 h katra) dziļākai integrācijai.
Programmas platforma ar 30+ somatiskām praksēm: Bibliotēka telefonā un datorā ar somatiskām praksēm trauksmei, panikas lēkmēm, depresijai, miega traucējumiem, emociju regulācijai, iekšējam mieram. Piekļuve paliek vienmēr.
Bonusa materiāli (bez papildu maksas):
Tiešsaistes kurss “Kā tikt galā ar trigeriem”
Vebinārs par robežu nospraušanu
Vebinārs par dusmu regulēšanu
Vebinārs par bērnu audzināšanu drošai piesaistei
Cena:
Agrā putniņa cena līdz 25. maijam:
117 € (vai 2 × 59 €, vai 3 × 39 €)
VIP komplekts (10 vietas)
Viss iepriekš minētais + 1 individuāla somatiskās traumu terapijas sesija ar Laini (60 min) ar 30 € atlaidi.
197 €
“Mēs neesam atbildīgi par vidi, kas sākotnēji veidoja to, kā mēs domājam, jūtamies un reaģējam, bet mēs varam tagad uzņemties atbildību par savu prātu un nervu sistēmu, kas tagad turpina veidot mūsu dzīvi ik dienas.”
/Dr Gabor Mate/
Biežāk uzdotie jautājumi
-
Jaunais programmas raunds sāksies 1. jūnijā.
Nodarbības notiks 1. jūnijā, 8. jūnijā, 22. jūnijā, 29. jūnijā, 6. jūlijā un 13. jūlijā plkst. 18:00. Tām būs pieejami arī ieraksti, lai noskatītos sev piemērotā laikā.
Visiem materiāliem paliks neierobežota piekļuve.
“Agrā putniņa” cena spēkā līdz 25. maijam
-
Lieliski, ka strādā ar sevi. Šī programma terapiju neaizvieto — tā strādā ar citu tavas sistēmas daļu.
Sarunu terapija strādā ar tavu apzināto prātu: kāpēc tu reaģē tā, kā reaģē, kā tavus paternus ir ietekmējušas agrīnās attiecības, kā veidot veselīgākas robežas. Somatika strādā ar nervu sistēmu un ķermeni — kur dzīvo emocijas, stresa reakcijas un traumas, kuras prāts viens pats nevar atlaist.
Šīs divas pieejas lieliski papildina viena otru. Daudzas manas klientes vienlaikus turpina iet pie sava terapeita un saka, ka pēc somatiskā darba sarunu sesijas kļūst dziļākas — viņu ķermenis vairs nav tik iesprostots izdzīvošanas režīmā, un viņas labāk spēj integrēt to, ko terapijā runā.
Skaidrākais signāls, ka šī programma tev varētu būt vajadzīga: ja terapijā tu jau gadiem saproti daudz, bet trauksme, izdegšana vai emocionālā reaktivitāte paliek. Tas nozīmē, ka informācija ir nonākusi līdz apzinātajam prātam, bet vēl nav nokļuvusi līdz nervu sistēmai.
Ja vēlies pārliecināties, ka programma ir piemērota tavai konkrētajai situācijai, raksti man e-pastā: laine@lainekaleja.com
-
Šī grupu programma “Regulē nervu sistēmu” ir 5 nedēļu grupu programma, kas aptver nervu sistēmas regulēšanas pamatus un metodes.
Grupu programma “Taurenis” ir 15 nedēļu grupu programma, kas ietver jau minēto + “Iekšējā bērna” dziedināšanas darbu un metodes.
Šī grupu programma “Regulē nervu sistēmu” aptver pamatiņus, ko vajadzētu apgūt ikvienam, kā arī tajā var piedalīties gan sievietes, gan vīrieši.
Šī grupu programma “Regulē nervu sistēmu” veidota ar mērķi padarīt zināšanas par nervu sistēmu un regulēšanas metodes pieejamākas ikvienam/-ai bez nepieciešamības piedalīties 15 nedēļu garā programmā, kā arī līdz ar to, radot cenu, kas pieejamāka daudz vairāk cilvēkiem.
Tai pašā laikā, tās, kuras vēlas pēc tam turpināt dziļāku darbu grupu programmas “Taurenis” ietvaros, saņems 60 eur cenas atlaidi nākamajām grupu programmas “Taurenis” raundam.
-
Somatiskie vingrinājumi, kas ir šai grupu programmā un kursa “Iekšējais miers” pārklāsies, bet dalība šai grupu programmā palīdzēs Tev kopīgu grupu nodarbību laikā labāk apgūt un ikdienā integrēt kursā “Iekšējais miers” atrodamos materiālus. Kā arī dos iespēju uzdot sev interesējošos jautājumus jautājumu un atbilžu sesijās.
Kopīgas grupu nodarbibas var būt ļoti noderīgas īpašiem tiem, kuri cīnās ar prokrastināciju un grūtāk individuāli pieķerties materiāliem.
To sakot, ja Tu jau iegādājies kursu “Iekšējais miers”, tad Tu iegūsi 30 eur atlaidi šai grupu programmai. Raksti man e-pastā: laine@lainekaleja.com , lai iegūtu atlaides kodu. :)
-
Labā ziņa ir tāda, ka visiem materiāliem un ierakstiem piekļuve būs neierobežota!
-
Nospiežot “Piesakies šeit”, tu nonāksi reģistrācijas lapā, kur varēsi izvēlēties maksājuma plānu (viens, divi vai trīs maksājumi) un veikt apmaksu ar bankas karti vai Apple Pay.
Ja vēlies veikt maksājumu ar bankas pārskaitījumu, tad, lūdzu, raksti man e-pastā: laine@lainekaleja.com
Programmu vada nervu sistēmas regulēšanas mentore, somatiskā traumu terapeite un holistiskas personīgas izaugsmes trenere Laine Kalēja
Es esmu somatiskā traumu terapeite — sertificēta speciāliste pasaulē atzītās metodēs Somatic Experiencing un Dr. Gabor Maté izstrādātajā Compassionate Inquiry.
Es palīdzu jutīgiem cilvēkiem pārvarēt trauksmi, depresiju un sadziedēt emocionālos paternus, lai viņi atgūtu iekšējo mieru, harmoniju attiecībās ar mīļajiem un piepildījumu darbā.
Es pati esmu gadiem ilgi dzīvojusi ar disregulētu nervu sistēmu — izdzīvošanas režīmā. Man šķita, ka "ar mani kaut kas nav kārtībā": sociālā trauksme, ruminēšana (overthinking), emocionālā reaktivitāte, kas mijās ar nedēļām ilgiem iestrēgumiem depresijā, biežas gremošanas problēmas un nespēja atslābināties vakaros.
Tam visam līdzi nāca pārmetumi sev, sevis salīdzināša ar citiem un bailes "izgāzties" — bailes no tā, ko citi padomātu, ja ieraudzītu manus trūkumus.
Es izmēģināju gandrīz visu, lai justos labāk: psihologa konsultācijas, koučingu, afirmācijas, pateicību rakstīšanu, meditācijas, hipnoterapiju, masāžas, jogu, neskaitāmus uztura bagātinātājus. Tas viss kādā mērā palīdzēja konkrētajā brīdī, bet ilgtermiņā nemainīja to, kā es jutos, reaģēju un automātiski uztvēru notiekošo.
Vislielākās pārmaiņas atnāca līdz ar somatisko darbu — darbu ar nervu sistēmu, nevis tikai ar prātu. Mans atklājums bija šis: nervu sistēmai vajag drošības sajūtu, nevis drošības domas. Un kad ķermenis saņem sajūtu signālus, tas pakāpeniski atlaiž uzkrāto stresu un apspiestās emocijas — visu to simptomu sakni.
Protams, tas nenotiek vienā mirklī. Tas ir maigs, pakāpenisks darbs. Bet ar ikdienas somatiskām praksēm — pat dažām minūtēm dienā — 3–6 mēnešu laikā tu vari ievērojami pārtrenēt savu nervu sistēmu.
Tieši to mēs darām šajā programmā. Es tev palīdzu saprast savu nervu sistēmu un iemācīties to regulēt — lai tu piedzīvotu vairāk iekšējo mieru, pārliecību, labāku miegu un sajustos brīvāk savā ikdienā.
Tas ir tieši tas, ko es pieredzēju un šajā programmā “Regulē nervu sistēmu” es palīdzu Tev arī saprast savu nervu sistēmu un iemācīties to regulēt (pārtrenēt), lai tu spētu piedzīvot vairāk iekšējo mieru, pārliecību, uzlabotu miegu un justos drošāk un brīvāk ikdienā.