Kā es beidzot iemācījos būt “šeit un tagad”: no prāta kontroles līdz nervu sistēmas regulācijai

Kad es savulaik sāku vairāk pievērsties personīgajai izaugsmei (pirms somatikas), tad tas bija viens no maniem grūti sasniedzamajiem ideāliem – būt “šeit un tagad”.

Es lasīju Ekharta Tolles grāmatu “The Power of Now” toreiz pirms gadiem 15 cerībā, ka grāmatas izlasīšana palīdzēs man apgūt pareizo stratēģiju, kas jādara, lai es būtu šeit un tagad.

Tas, protams, nenotika.

Es turpināju būt tikpat trauksmaina, sastingusi, disasociēta, aizpeldot projām domās un uzmanībā, kā biju.

Es mēģināju vēl visādas uzmanības koncentrēšanas metodes un meditācijas, jo likās – tas ir tikai par prāta un domu kontroli. Ja iemācīšos kontrolēt prātu, tad beidzot viss sanāks.

Lieki teikt, ka nekas nemainījās, jo bija tik grūti palikt meditācijā un vēl grūtāk saglabāt disciplīnu un regularitāti tiem uzmanības koncentrēšanas vingrinājumiem.

Realitāte ir, ka nekāds daudzums meditācijas nepalīdzēs disregulētai jūtīgai nervu sistēmai ar kompleksās traumas vēsturi iegūt klātesamību. Ir jāietver arī darbs ar nervu sistēmu un ķermeni, lai meditācijas būtu sekmīgas.

Tā nu pēc neveiksmīgiem grāmatu lasīšanas centieniem, meditāciju un uzmanības koncentrēšanas vingrinājumu centieniem, es atmetu šo vēlmi – spēt būt vairāk šeit un tagad. (“Eh, tāpat man nesanāk... Laikam man kāda vaina ir...”)

Tikai sākot mācīties par nervu sistēmu (somatiku), šis temats atkal pacēlās, un es beidzot sāku saprast, kas tad īsti nepieciešams, lai spētu būt šeit un tagad.

Kas patiesībā palīdz būt “šeit un tagad”?

• Regulāri aktivizēt ventrālo jeb miera un drošības stāvokli nervu sistēmā, izmantojot somatiskās prakses un vingrinājumus. Tas laika gaitā arī palīdz pārtrenēt nervu sistēmu, ka būšana “šeit un tagad” jau kļūst vieglāka un automātiskāka.

• Apzināties un atbrīvot apspiestās emocijas somatiskā veidā, jo tās bieži vien liek iestrēgt ruminēšanā un neļauj saskatīt notiekošo skaidri.

• Izstrādāt dziļākas traumas un “iekšējā bērna” ievainojumus.

Kāpēc “šeit un tagad” nav tikai prāta jautājums?

Par mūsu spēju konkrētā brīdī pieredzēt klātesamību atbild nervu sistēma.

“Šeit un tagad” ir iespējams tikai tad, kad nervu sistēmā ir aktīvs ventrālais jeb miera un drošības stāvoklis. Proti, tikai tad, kad nervu sistēma uztver gana drošības signālus un nav draudu signālu, tā ļaus klātesamības stāvokli.

Daudziem viņu nervu sistēma glabā daudz uzkrātu hronisku, traumatisku, emocionālu stresu, kas izjauc nervu sistēmas spēju adekvāti uztvert drošības vai draudu signālus.

Nervu sistēma uztver draudu signālus tur, kur tie nav, un “ieslēdz” kādus no stresa stāvokļiem arī tad, kad nebūtu nepieciešams.

Vai arī nervu sistēma tik ļoti daudzu gadu laikā, jau kopš bērnības, ir ieradusi būt šais stresa stāvokļos, ka tāds īstens miera un drošības stāvoklis tai ir nepazīstams (un pat tas tiek uztverts kā drauds).

(Nervu sistēmā jebkurā brīdī var būt aktīvs vai nu miera un drošības, vai kāds no stresa stāvokļiem – Fight, Flight, Freeze, Shutdown. Es mācu par to savās grupu programmās.)

Kā sākt aktivizēt miera stāvokli nervu sistēmā?

Ja nervu sistēma ir stresa stāvoklī, tad tā ir izdzīvošanas stāvoklī. Tai stāvoklī mēs nespējam būt “šeit un tagad” tīri no izdzīvošanas viedokļa, jo baudīt mirkli, apkārtni, sevi un citus būtu pārāk bīstami.

Tikai tad, kad nervu sistēma uztver drošības signālus (nav draudu signālu), nervu sistēma atļaus tev būt “šeit un tagad” un tiešām izbaudīt.

Ja nervu sistēma ir stresa stāvoklī (Fight, Flight, Freeze, Shutdown), tad pozitīvas domas un gribasspēks koncentrējot uzmanību nepalīdzēs no tā izkļūt, un līdz ar to būt šeit un tagad.

Varbūt uz mirklīti izdodas pavirzīt uzmanību šeit un tagad, un tad atkal tā aizpeld ruminēšanā (neproduktīvā domāšanā) par pagātni vai nākotni.

Praktiskais vingrinājums:

• Atrodi kaut ko patīkamu telpā, ko vari uztvert ar redzi, ožu vai tausti.

• Turpini apzināti būt ar šo objektu un uztvert to ar attiecīgo maņu.

• Pamani, kas notiek un mainās ķermenī (nevis tikai ar prātu uztver, ka tas ir kas patīkams tev, bet arī pamani ķermeniskās sajūtas).

• Kurā vietā ķermenī un kāda ir tā fiziskā sajūta, ko piedzīvo, kad apzināti paliec, uztvert šo objektu? (siltums, vieglums, miers, utt.)

• Paliec mirklīti ilgāk ar to, ļaujot sajūtām izplatīties ķermenī un pamani, kas vēl ķermenī liecina par vairāk atbrīvošanos?

Atceries – nervu sistēmas pārregulēšana prasa laiku. Sākumā pārmaiņas var šķist nemanāmas, bet ar katru mazu soli tu veido drošības sajūtas pamatu. Esi līdzjūtīgs pret sevi šajā procesā!

Šī ir viena no daudzām dažādām praksēm, ko mācu 5 nedēļu grupu programmā “Regulē nervu sistēmu”.

Regulāri praktizējot somatiskās prakses, tu vari pārtrenēt nervu sistēmu būt vairāk regulētā nevis stresa un disasociētā stāvoklī. Atkarībā no traumu vēstures un disregulētības pakāpes pārtrenēt nervu sistēmu var prasīt laiku. Parasti cilvēki jūt būtiskas izmaiņas 4 - 6 mēnešu laikā, bet daudzi 5 nedēļu grupu programmas dalībnieki  piedzīvojuši ievērojamas izmaiņas jau šo nedēļu laikā.

Pēc programmas beigām piekļuve materiāliem paliek neierobežota, tāpēc programmā iesākto iespējams turpināt izmantojot video materiālus vai atkārtoti skatoties ierakstus.